Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
O desenvolvimento de ombros sentado com barra é um exercício composto para a parte superior do corpo realizado ao empurrar uma barra acima da cabeça a partir da posição sentada. Ele trabalha principalmente os ombros, com os tríceps auxiliando no movimento, e contribui para a força de empurrar e o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra na altura da parte superior do peito e sente-se ereto em um banco estável, com os pés firmes no chão.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros e leve-a à frente da parte superior do peito.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e empurre a barra para cima de forma controlada até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Mantenha a cabeça neutra e evite arquear excessivamente a região lombar enquanto a barra passa à frente do rosto.
- Desça a barra de forma controlada até a parte superior do peito e coloque-a com segurança no suporte ao terminar.
