Smart Workout Diary

Жим Штанги Сидя Над Головой

Жим штанги сидя над головой — это многосуставное упражнение для верхней части тела, в котором штангу выжимают над головой из положения сидя. Оно в первую очередь нагружает плечи, а трицепсы помогают в жиме, развивая жимовую силу и мышечную массу верхней части тела.

Демонстрация

Жим Штанги Сидя Над Головой — демонстрация 1

Инструкция

  1. Установите штангу на высоте верхней части груди и сядьте прямо на устойчивую скамью, твёрдо поставив стопы на пол.
  2. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и подведите его к передней части верхней груди.
  3. Напрягите мышцы живота, держите грудь приподнятой и контролируемо выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук над головой.
  4. Держите голову в нейтральном положении и не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице, когда гриф проходит перед лицом.
  5. Контролируемо опустите штангу к верхней части груди, а затем надёжно установите её на стойки по завершении.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте вес, который позволяет сохранять плавную и контролируемую траекторию штанги.
  2. Держите запястья над предплечьями, а не сильно отгибайте их назад.
  3. Выдыхайте при жиме и вдыхайте при опускании штанги.
  4. При работе со сложными весами используйте страхующего или подходящую настройку стоек.
Каталог упражнений