Smart Workout Diary

バーベル・シーテッド・ショルダープレス

バーベル・シーテッド・ショルダープレスは、座った姿勢からバーベルを頭上へ押し上げる複合的な上半身エクササイズです。主に肩を鍛え、上腕三頭筋がプレスを補助し、上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。

実演

バーベル・シーテッド・ショルダープレス — 実演 1

手順

  1. バーベルを上胸部の高さにセットし、足裏を床にしっかりつけて安定したベンチに背筋を伸ばして座ります。
  2. 肩幅よりやや広くバーを握り、上胸部の前まで持ってきます。
  3. 腹部に力を入れ、胸を上げたまま、腕が頭上で伸びるまでバーをコントロールして押し上げます。
  4. 頭をニュートラルに保ち、バーが顔の前を通る際に腰を過度に反らさないようにします。
  5. バーをコントロールして上胸部まで下ろし、終了したら安全にラックへ戻します。
筋群
肩
その他の筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
垂直プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
バーベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. バーの軌道を滑らかにコントロールできる負荷を使います。
  2. 手首を大きく後ろへ曲げず、前腕の真上に保ちます。
  3. 押し上げるときに息を吐き、バーを下ろすときに吸います。
  4. 難しい負荷を扱う際は、補助者または適切なラック設定を使用します。
エクササイズ一覧