Smart Workout Diary
바벨 시티드 숄더 프레스
바벨 시티드 숄더 프레스는 앉은 자세에서 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 복합 상체 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 삼두근이 프레스를 보조하고, 상체 미는 힘과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 윗가슴 높이에 맞추고, 발을 바닥에 단단히 둔 채 안정적인 벤치에 똑바로 앉습니다.
- 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고 윗가슴 앞쪽으로 가져옵니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들어 올린 상태로, 팔이 머리 위에서 펴질 때까지 바를 통제하며 위로 밉니다.
- 머리를 중립으로 유지하고 바가 얼굴 앞을 지날 때 허리를 과도하게 젖히지 마십시오.
- 바를 통제하며 윗가슴까지 내린 뒤, 끝나면 안전하게 랙에 올려놓습니다.
