Smart Workout Diary

片脚着地のボックスジャンプ

片脚着地のボックスジャンプは、安定したボックスへ跳び乗り、片足でコントロールして着地するプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、バランス、着地のコントロールを高めます。爆発的な運動パフォーマンスと下半身のコンディショニングの向上に役立ちます。

実演

実演: 片脚着地のボックスジャンプ

手順

  1. 安定したプライオメトリックボックスを平らで滑りにくい床に置き、その正面に立ちます。
  2. 着地する脚を決め、胸を起こしたまま股関節と膝を軽く曲げます。
  3. 腕を振り、両足がボックスの縁を越えるようにボックスへ跳び乗ります。
  4. 選んだ足で静かに着地し、膝を曲げてつま先の方向に揃えます。もう一方の足はボックスに付けません。
  5. バランスを安定させ、慎重に降りてから、必要に応じて反対の脚でも繰り返します。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
臀部, ふくらはぎ
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
スクワット, ジャンプ
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
プライオボックス
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 膝を過度に引き上げず、静かでコントロールした着地ができる高さのボックスを使います。
  2. 着地する膝はつま先と同じ方向に向け、内側へ入らないようにします。
  3. 降りる前に一度止まり、バランスを取り戻します。ボックスから飛び降りないでください。
  4. 安定して着地できない、または膝の位置を保てない場合はセットを中止します。
エクササイズ一覧