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Saut sur Box avec Réception sur Une Jambe

Le saut sur box avec réception sur une jambe est un saut pliométrique sur une box stable, terminé par une réception contrôlée sur un pied. Il développe la puissance du bas du corps, la coordination, l’équilibre et le contrôle de la réception, en sollicitant principalement les quadriceps, les fessiers et les mollets. Il peut soutenir la performance athlétique explosive et le conditionnement du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Saut sur Box avec Réception sur Une Jambe

Instructions

  1. Placez une box pliométrique stable sur une surface plane et non glissante, puis placez-vous face à elle.
  2. Choisissez la jambe de réception, puis fléchissez légèrement les hanches et les genoux en gardant la poitrine relevée.
  3. Balancez les bras et sautez sur la box en franchissant son bord avec les deux pieds.
  4. Réceptionnez-vous doucement sur le pied choisi, le genou fléchi et aligné avec les orteils ; gardez l’autre pied hors de la box.
  5. Stabilisez votre équilibre, descendez avec précaution et répétez avec l’autre jambe si nécessaire.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers, Mollets
Type
Pliométrie
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Squat, Saut
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Box de pliométrie
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une hauteur de box qui permet une réception silencieuse et contrôlée sans remonter excessivement les genoux.
  2. Gardez le genou de réception dans la même direction que les orteils plutôt que de le laisser s’effondrer vers l’intérieur.
  3. Faites une pause et retrouvez votre équilibre avant de descendre ; ne sautez pas de la box.
  4. Arrêtez la série si vous ne pouvez pas réceptionner de façon stable ou maintenir l’alignement du genou.
Bibliothèque d’exercices