Smart Workout Diary
Tek Bacak İnişli Kutu Atlayışı
Tek bacak inişli kutu atlayışı, sabit bir kutunun üzerine sıçrayıp tek ayak üzerinde kontrollü şekilde inerek tamamlanan pliometrik bir atlayıştır. Başta kuadriseps, kalça kasları ve baldırları kullanarak alt vücut gücünü, koordinasyonu, dengeyi ve iniş kontrolünü geliştirir. Patlayıcı atletik performansı ve alt vücut kondisyonunu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Sabit bir pliometrik kutuyu düz ve kaymayan bir zemine yerleştirin ve karşısında durun.
- İniş yapacağınız bacağı seçin; ardından göğsünüzü yukarıda tutarken kalça ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kollarınızı sallayın ve iki ayağınızla kutunun kenarını geçerek kutunun üzerine sıçrayın.
- Seçtiğiniz ayağın üzerine yumuşakça inin; dizinizi bükülü ve ayak parmaklarıyla hizalı tutun. Diğer ayağınızı kutuya koymayın.
- Dengenizi sabitleyin, dikkatlice aşağı inin ve uygun şekilde diğer bacakla tekrarlayın.
