القفز على الصندوق مع الهبوط على ساق واحدة

المجموعة العضلية

الرباعية

مجموعات عضلية أخرى

الألوية, بطة الساق

النوع

بليومتري

الميكانيكا

مركب

أنماط الحركة

القرفصاء, القفز

استخدام الجانبين

أحادي الجانب

نوع الحركة

ديناميكي

المعدات

صندوق القفز

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم ارتفاع صندوق يسمح بهبوط هادئ ومتحكم به من دون ضم الركبتين بشكل مفرط.
2. حافظ على توجيه ركبة الهبوط في الاتجاه نفسه لأصابع القدم بدلًا من السماح لها بالانهيار إلى الداخل.
3. توقف واستعد توازنك قبل النزول؛ لا تقفز إلى أسفل من الصندوق.
4. أوقف المجموعة إذا لم تتمكن من الهبوط بثبات أو الحفاظ على محاذاة الركبة.