Smart Workout Diary

Sitzendes hohes Kabelrudern

Das sitzende hohe Kabelrudern ist eine Zugübung, die aus einer sitzenden Position mit einem hohen Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken, wobei Latissimus, hintere Schultern und Bizeps unterstützen, und fördert die Zugkraft des Oberkörpers sowie die Haltungskontrolle.

Demonstration

Demonstration: Sitzendes hohes Kabelrudern

Anleitung

  1. Stelle den hohen Kabelzug über Kopfhöhe ein und wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand.
  2. Setze dich mit Blick zum Kabel hin, sichere deine Füße und greife den Aufsatz mit beiden Händen.
  3. Spanne den Rumpf an, halte den Brustkorb aufrecht und beginne mit zum Kabel ausgestreckten Armen.
  4. Ziehe den Aufsatz nach unten und zum oberen Brustkorb, während du die Schulterblätter nach hinten und unten führst.
  5. Halte kurz inne und führe den Aufsatz dann kontrolliert zurück, bis die Arme ausgestreckt sind, ohne den Rücken zu runden.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Latissimus, Hintere Deltamuskeln, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Vertikales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Nacken neutral, statt den Kopf zum Aufsatz vorzuschieben.
  2. Führe den Zug mit den Ellbogen an und vermeide es, die Schultern nach oben zu ziehen.
  3. Wähle ein Gewicht, das eine kontrollierte Rückführung ermöglicht; lasse den Gewichtsstapel deinen Oberkörper nicht nach vorn ziehen.
  4. Halte die Rippen über dem Becken, statt dich zum Beenden des Zugs weit zurückzulehnen.
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