Smart Workout Diary
تجديف عالٍ بالكابل من وضع الجلوس
التجديف العالي بالكابل من وضع الجلوس هو تمرين سحب يُؤدّى من وضع الجلوس باستخدام ملحق كابل مرتفع. يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من الظهر، مع مساهمة العضلات الظهرية العريضة والكتفين الخلفيين والعضلة ذات الرأسين، ويدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم في الوضعية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط ملحق الكابل المرتفع فوق مستوى الرأس واختر مقاومة يمكن التحكم بها.
- اجلس مواجهًا للكابل، وثبّت قدميك، وأمسك الملحق بكلتا اليدين.
- شدّ الجذع، وأبقِ الصدر مرفوعًا، وابدأ بذراعين ممدودتين باتجاه الكابل.
- اسحب الملحق إلى الأسفل ونحو أعلى الصدر مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف وإلى الأسفل.
- توقف لفترة وجيزة، ثم أعد الملحق بتحكم حتى تستقيم ذراعاك من دون تدوير الظهر.
