Smart Workout Diary

케이블 시티드 하이 로우

케이블 시티드 하이 로우는 높은 위치의 케이블 장비를 사용하여 앉아서 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부를 단련하며, 광배근, 후면 어깨, 이두근이 보조하고 상체 당기는 힘과 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 케이블 시티드 하이 로우

운동 방법

  1. 높은 케이블 어태치먼트를 머리 높이보다 위에 설정하고 다룰 수 있는 저항을 선택합니다.
  2. 케이블을 마주 보고 앉아 발을 고정한 뒤 양손으로 어태치먼트를 잡습니다.
  3. 몸통에 힘을 주고 가슴을 세운 다음, 팔을 케이블 쪽으로 뻗은 자세에서 시작합니다.
  4. 견갑골을 뒤쪽과 아래쪽으로 당기면서 어태치먼트를 아래 및 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
  5. 잠시 멈춘 뒤 등을 둥글게 말지 않고 팔이 펴질 때까지 어태치먼트를 통제하며 되돌립니다.
근육군
상부 등
기타 근육군
광배근, 후면 삼각근, 이두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 당기기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
케이블 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 어태치먼트 쪽으로 머리를 내밀지 말고 목을 중립으로 유지합니다.
  2. 팔꿈치로 당기기를 주도하고 어깨를 위로 으쓱하지 않습니다.
  3. 통제하며 되돌릴 수 있는 부하를 사용하고, 웨이트 스택이 몸통을 앞으로 끌어당기게 하지 않습니다.
  4. 당기기를 마무리하려고 과도하게 뒤로 기대지 말고 갈비뼈를 골반 위에 유지합니다.
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