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Rematore alto da seduto ai cavi

Il rematore alto da seduto ai cavi è un esercizio di tirata eseguito da seduti usando un attacco al cavo alto. Allena principalmente la parte superiore della schiena, con l'assistenza di dorsali, spalle posteriori e bicipiti, e favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo della postura.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore alto da seduto ai cavi

Istruzioni

  1. Posiziona l'attacco del cavo alto sopra il livello della testa e scegli una resistenza gestibile.
  2. Siediti rivolto verso il cavo, stabilizza i piedi e afferra l'attacco con entrambe le mani.
  3. Contrai il busto, tieni il petto alto e inizia con le braccia distese verso il cavo.
  4. Tira l'attacco verso il basso e verso la parte alta del petto, portando le scapole indietro e in basso.
  5. Fermati brevemente, poi riporta l'attacco con controllo fino a distendere le braccia senza incurvare la schiena.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Deltoidi posteriori, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il collo neutro invece di protendere la testa verso l'attacco.
  2. Guida la tirata con i gomiti ed evita di sollevare le spalle.
  3. Usa un carico che consenta un ritorno controllato; non lasciare che il pacco pesi tiri il busto in avanti.
  4. Tieni le costole allineate sopra il bacino invece di inclinarti molto indietro per completare la tirata.
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