Smart Workout Diary

Kabloyla Oturarak Yüksek Kürek Çekiş

Kabloyla oturarak yüksek kürek çekiş, yüksek bir kablo aparatı kullanılarak oturur pozisyonda yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı çalıştırır; latlar, arka omuzlar ve bisepsler harekete yardımcı olur ve üst vücut çekiş gücünü तथा duruş kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Kabloyla Oturarak Yüksek Kürek Çekiş

Talimatlar

  1. Yüksek kablo aparatını baş seviyesinin üzerine ayarlayın ve yönetebileceğiniz bir direnç seçin.
  2. Kabloya dönük oturun, ayaklarınızı sabitleyin ve aparatı iki elinizle kavrayın.
  3. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü dik tutun ve kabloya doğru uzatılmış kollarla başlayın.
  4. Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağıya çekerken aparatı aşağıya ve üst göğsünüze doğru çekin.
  5. Kısa süre duraklayın, ardından sırtınızı yuvarlamadan kollarınız uzayana kadar aparatı kontrollü biçimde geri götürün.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Arka deltoidler, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Başınızı aparata doğru uzatmak yerine boynunuzu nötr tutun.
  2. Çekişe dirseklerinizle öncülük edin ve omuzlarınızı yukarı silkmeden kaçının.
  3. Kontrollü dönüşe izin veren bir yük kullanın; ağırlık yığınının gövdenizi öne çekmesine izin vermeyin.
  4. Çekişi bitirmek için çok geriye yaslanmak yerine kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
Egzersiz kütüphanesi