Smart Workout Diary

Тяга верхнього блока сидячи

Тяга верхнього блока сидячи — це тягова вправа, яку виконують сидячи з використанням верхнього блока. Вона насамперед тренує верхню частину спини, а найширші м’язи, задні пучки плечей і біцепси допомагають у русі; вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла та контроль постави.

Демонстрація

Демонстрація: Тяга верхнього блока сидячи

Інструкція

  1. Установіть кріплення верхнього блока вище рівня голови та виберіть контрольований опір.
  2. Сядьте обличчям до блока, зафіксуйте стопи й візьміться за рукоять обома руками.
  3. Напружте корпус, тримайте груди піднятими та почніть із витягнутими до блока руками.
  4. Потягніть рукоять вниз і до верхньої частини грудей, відводячи лопатки назад і вниз.
  5. Коротко затримайтеся, потім контрольовано поверніть рукоять, доки руки не випрямляться, не округлюючи спину.
Група м'язів
Верхня частина спини
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини, Задні дельти, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте шию нейтрально, не витягуючи голову до рукояті.
  2. Починайте тягу ліктями та не піднімайте плечі вгору.
  3. Використовуйте навантаження, яке дозволяє контрольовано повертати рукоять; не дозволяйте ваговому стеку тягнути корпус уперед.
  4. Тримайте ребра над тазом, а не сильно відхиляйтеся назад, щоб завершити тягу.
Каталог вправ