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Rowing haut assis à la poulie

Le rowing haut assis à la poulie est un exercice de tirage réalisé en position assise avec un câble placé en hauteur. Il sollicite principalement le haut du dos, avec l'aide des dorsaux, des épaules arrière et des biceps, et développe la force de tirage du haut du corps ainsi que le contrôle postural.

Démonstration

Démonstration: Rowing haut assis à la poulie

Instructions

  1. Placez l'attache du câble haut au-dessus du niveau de la tête et choisissez une résistance maîtrisable.
  2. Asseyez-vous face au câble, stabilisez vos pieds et saisissez l'attache à deux mains.
  3. Gainez le buste, gardez la poitrine haute et commencez avec les bras tendus vers le câble.
  4. Tirez l'attache vers le bas et vers le haut de la poitrine en ramenant les omoplates vers l'arrière et le bas.
  5. Marquez une courte pause, puis ramenez l'attache avec contrôle jusqu'à avoir les bras tendus, sans arrondir le dos.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage vertical
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la nuque neutre au lieu d'avancer la tête vers l'attache.
  2. Initiez le tirage avec les coudes et évitez de hausser les épaules.
  3. Utilisez une charge permettant un retour contrôlé; ne laissez pas la pile de poids tirer votre buste vers l'avant.
  4. Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin plutôt que de vous pencher fortement en arrière pour finir le tirage.
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