Smart Workout Diary

ケーブル・シーテッド・ハイロー

ケーブル・シーテッド・ハイローは、高い位置のケーブルアタッチメントを使い、座って行う引く運動です。主に背中上部を鍛え、広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋も補助し、上半身の引く力と姿勢のコントロールを高めます。

実演

実演: ケーブル・シーテッド・ハイロー

手順

  1. 高いケーブルアタッチメントを頭の高さより上にセットし、扱いやすい負荷を選びます。
  2. ケーブルに向かって座り、足を安定させ、両手でアタッチメントを握ります。
  3. 体幹を固め、胸を起こし、腕をケーブル方向へ伸ばした位置から始めます。
  4. 肩甲骨を後方かつ下方へ寄せながら、アタッチメントを下方および上胸へ引きます。
  5. 短く止めてから、背中を丸めずに腕が伸びるまでアタッチメントをコントロールして戻します。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 三角筋後部, 上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
垂直プル
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. アタッチメントへ頭を突き出さず、首をニュートラルに保ちます。
  2. 肘で引く動作を導き、肩をすくめないようにします。
  3. コントロールして戻せる負荷を使い、ウェイトスタックに胴体を前へ引かせないでください。
  4. 引き切るために大きく後傾するのではなく、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
エクササイズ一覧