Smart Workout Diary

Тяга верхнего блока сидя

Тяга верхнего блока сидя — это тяговое упражнение, выполняемое сидя с использованием верхнего блока. Оно в первую очередь тренирует верхнюю часть спины, а широчайшие мышцы, задние пучки плеч и бицепсы помогают в движении; упражнение развивает тяговую силу верхней части тела и контроль осанки.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга верхнего блока сидя

Инструкция

  1. Установите крепление верхнего блока выше уровня головы и выберите контролируемое сопротивление.
  2. Сядьте лицом к блоку, зафиксируйте стопы и возьмитесь за рукоять обеими руками.
  3. Напрягите корпус, держите грудь приподнятой и начните с вытянутыми к блоку руками.
  4. Потяните рукоять вниз и к верхней части груди, сводя лопатки назад и опуская их вниз.
  5. Кратко задержитесь, затем контролируемо верните рукоять, пока руки не выпрямятся, не округляя спину.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Задние дельты, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите шею нейтрально, не вытягивая голову к рукояти.
  2. Начинайте тягу локтями и не поднимайте плечи вверх.
  3. Используйте нагрузку, позволяющую контролируемо возвращать рукоять; не позволяйте весовому стеку тянуть корпус вперед.
  4. Держите ребра над тазом, а не отклоняйтесь сильно назад, чтобы завершить тягу.
Каталог упражнений