Smart Workout Diary
Remada Alta Sentada na Polia
A remada alta sentada na polia é um exercício de puxada realizado sentado, usando um acessório de cabo alto. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas, com auxílio dos dorsais, ombros posteriores e bíceps, e contribui para a força de puxada do tronco e o controle postural.
Demonstração
Instruções
- Posicione o acessório de cabo alto acima da altura da cabeça e selecione uma resistência controlável.
- Sente-se de frente para o cabo, firme os pés e segure o acessório com as duas mãos.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e comece com os braços estendidos em direção ao cabo.
- Puxe o acessório para baixo e em direção à parte superior do peito enquanto leva as escápulas para trás e para baixo.
- Faça uma breve pausa e então retorne o acessório com controle até os braços ficarem estendidos, sem arredondar as costas.
