Smart Workout Diary
Hüftadduktion an der Maschine
Die Hüftadduktion an der Maschine ist eine sitzende Kraftübung, bei der du die Oberschenkel gegen die Polster des Geräts nach innen führst. Sie trainiert vor allem die Adduktoren an den Innenseiten der Oberschenkel, während Hüfte und Rumpf die Position stabilisieren. Die Übung unterstützt die Kraft der Oberschenkelinnenseite, die Hüftkontrolle und ein ausgewogenes Unterkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Polster bequem an den Oberschenkelinnenseiten anliegen und die Startposition eine kontrollierte, schmerzfreie Dehnung ermöglicht.
- Wähle ein leichtes Gewicht, setze dich aufrecht mit dem Rücken am Polster hin und halte die Griffe oder Sitzstützen fest.
- Richte dich aus: Die Füße sind entsprechend der Maschinenkonstruktion abgestützt, das Becken bleibt neutral, der Brustkorb aufgerichtet und der Bauch leicht angespannt.
- Führe die Oberschenkel zusammen, indem du die Innenseiten der Oberschenkel kontrolliert anspannst. Halte den Oberkörper ruhig und vermeide Schwung.
- Halte kurz inne, wenn die Polster zusammentreffen oder du die bequeme Endposition erreichst, ohne sie gewaltsam weiter zusammenzudrücken.
- Kehre langsam zurück in die Ausgangsposition. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen und wiederhole die geplanten Wiederholungen.
