Smart Workout Diary

Приведение бедра в тренажёре

Приведение бедра в тренажёре — это силовое упражнение сидя, в котором бёдра сводятся внутрь, преодолевая сопротивление подушек тренажёра. Оно преимущественно нагружает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра, а таз и мышцы корпуса стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу внутренних мышц бедра, контроль тазобедренных суставов и сбалансированную тренировку нижней части тела.

Демонстрация

Приведение бедра в тренажёре — демонстрация 1
Приведение бедра в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы подушки удобно прилегали к внутренней поверхности бёдер, а исходное положение обеспечивало контролируемое и безболезненное растяжение.
  2. Выберите небольшой вес, сядьте прямо, прижав спину к спинке, и возьмитесь за рукоятки или опоры сиденья.
  3. Примите устойчивое положение: поставьте стопы так, как предусмотрено конструкцией тренажёра, сохраняйте нейтральное положение таза, поднятую грудную клетку и лёгкое напряжение мышц живота.
  4. Сведите бёдра плавным движением, сокращая внутреннюю поверхность бёдер. Не двигайте корпусом и не используйте инерцию.
  5. Кратко задержитесь, когда подушки соприкоснутся или будет достигнуто комфортное конечное положение; не давите дальше через силу.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес. Не позволяйте грузоблоку ударяться и выполните запланированное число повторений.
Группа мышц
Приводящие мышцы бедра
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте контролируемый вес. Выберите сопротивление, с которым можно двигаться плавно, не отрывая таз, не наклоняясь и не задерживая дыхание.
  2. Контролируйте обе фазы. Осознанно сводите подушки и сдерживайте их разведение, а не позволяйте грузоблоку разводить ноги.
  3. Работайте в комфортной амплитуде. Не вынуждайте себя начинать из чрезмерно широкого положения и не продолжайте при острой боли в паху или тазобедренных суставах.
  4. Не двигайте тазом. Сохраняйте контакт со спинкой и не раскачивайтесь и не поворачивайтесь, чтобы облегчить повторение.
Каталог упражнений