Smart Workout Diary
Adduzione dell'Anca alla Macchina
L’adduzione dell’anca alla macchina è un esercizio di forza da seduti in cui avvicini le cosce contro i cuscinetti della macchina. Allena soprattutto gli adduttori della parte interna delle cosce, mentre anche e core stabilizzano la posizione. Può favorire la forza dell’interno coscia, il controllo dell’anca e un allenamento equilibrato della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che i cuscinetti appoggino comodamente contro l’interno coscia e la posizione iniziale consenta un allungamento controllato e senza dolore.
- Scegli un carico leggero, siediti eretto con la schiena contro lo schienale e afferra le maniglie o i supporti del sedile.
- Assumi la posizione corretta: tieni i piedi sostenuti come previsto dalla macchina, il bacino neutro, il petto sollevato e l’addome leggermente attivo.
- Avvicina le cosce in modo fluido contraendo l’interno coscia; mantieni il busto fermo ed evita lo slancio.
- Fermati brevemente quando i cuscinetti si incontrano o raggiungi una posizione finale confortevole, senza forzare oltre la chiusura.
- Torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo. Non lasciare che il pacco pesi sbatta e ripeti per le ripetizioni programmate.
