Smart Workout Diary
Aducción de Cadera en Máquina
La aducción de cadera en máquina es un ejercicio de fuerza sentado en el que acercas los muslos contra las almohadillas de la máquina. Trabaja principalmente los aductores de la cara interna de los muslos, mientras las caderas y el core estabilizan la posición. Puede favorecer la fuerza de los aductores, el control de la cadera y un entrenamiento equilibrado del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que las almohadillas queden cómodamente contra la cara interna de los muslos y la posición inicial permita un estiramiento controlado y sin dolor.
- Elige una carga ligera, siéntate erguido con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las asas o apoyos del asiento.
- Colócate correctamente: apoya los pies según el diseño de la máquina, mantén la pelvis neutra, el pecho elevado y el abdomen suavemente activado.
- Junta los muslos de forma fluida al contraer la cara interna de los muslos; mantén el torso quieto y evita impulsarte.
- Haz una pausa breve cuando las almohadillas se junten o alcances un final de recorrido cómodo, sin forzar más el cierre.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control. No dejes que la pila de pesas golpee y repite las repeticiones previstas.
