Smart Workout Diary
マシンヒップアダクション
マシンヒップアダクションは、座った姿勢でマシンのパッドに抗して太ももを内側へ閉じる筋力トレーニングです。主に太もも内側の内転筋群を鍛え、股関節と体幹は姿勢の安定に働きます。内ももの筋力、股関節のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。パッドが太ももの内側に快適に当たり、開始位置で痛みのない範囲のコントロールされたストレッチができるようにします。
- 軽い負荷を選びます。背中を背もたれにつけてまっすぐ座り、ハンドルまたはシートの支えを握ります。
- 姿勢を整えます。足はマシンの設計どおりに支え、骨盤をニュートラルに保ち、胸を起こして腹部を軽く締めます。
- 太ももを閉じます。内ももを締めながら滑らかにパッドを寄せます。上体を動かさず、反動を使わないでください。
- 短く止めます。パッドが触れるか、快適な終点に達したら止め、それ以上無理に押し込まないでください。
- ゆっくり戻します。負荷をコントロールしながら開始位置へ戻します。ウェイトスタックをぶつけず、予定の回数を繰り返します。
