Smart Workout Diary
Adução de Quadril na Máquina
A adução de quadril na máquina é um exercício de força sentado no qual você aproxima as coxas contra as almofadas do aparelho. Trabalha principalmente os adutores da parte interna das coxas, enquanto quadris e core estabilizam a posição. Pode ajudar a desenvolver a força da parte interna das coxas, o controle do quadril e um treino equilibrado de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o aparelho para que as almofadas fiquem confortavelmente apoiadas na parte interna das coxas e a posição inicial permita um alongamento controlado e sem dor.
- Escolha uma carga leve, sente-se ereto com as costas apoiadas no encosto e segure as alças ou apoios do assento.
- Organize a posição: mantenha os pés apoiados conforme o projeto do aparelho, a pelve neutra, o peito elevado e o abdômen levemente contraído.
- Aproxime as coxas de forma fluida, contraindo a parte interna das coxas. Mantenha o tronco imóvel e evite usar impulso.
- Faça uma breve pausa quando as almofadas se encontrarem ou você alcançar uma posição final confortável, sem forçar o fechamento além disso.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando a carga. Não deixe a pilha de pesos bater e repita pelo número planejado de repetições.
