Smart Workout Diary
Bauchliegender Beinbeuger an der Maschine
Der bauchliegende Beinbeuger an der Maschine ist eine Isolationsübung, die mit dem Gesicht nach unten an einer Beinbeugermaschine ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur durch Kniebeugung, während die Waden unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Kraft und Muskelaufbau der hinteren Oberschenkel sowie ein ausgewogenes Unterkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Drehachse auf Höhe deiner Kniegelenke liegt, und positioniere das Polster knapp oberhalb der Fersen.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, halte die Hüfte flach auf dem Polster und greife die vorgesehenen Griffe.
- Spanne den Bauch an und drücke das Becken in die Bank. Überstrecke den unteren Rücken nicht.
- Atme aus und beuge beide Unterschenkel durch kontrolliertes Beugen der Knie nach oben.
- Halte kurz in einer angenehmen oberen Position, ohne die Hüfte anzuheben oder den Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Atme ein und senke das Polster langsam ab, bis die Knie fast gestreckt sind; halte dabei Spannung in den hinteren Oberschenkeln.
