Smart Workout Diary

Happy-Baby-Pose

Die Happy-Baby-Pose ist eine Yoga-Dehnung in Rückenlage, bei der du die Füße oder Unterschenkel hältst und die Knie seitlich zum Oberkörper ziehst. Sie mobilisiert sanft die Hüften und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, die Leisten und den unteren Rücken. Sie kann Entspannung, Hüftmobilität und beweglichkeitsorientierte Regeneration unterstützen.

Demonstration

Happy-Baby-Pose — Demonstration 1
Happy-Baby-Pose — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage, beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden ab.
  2. Ziehe die Knie nach außen zu den Seiten des Oberkörpers, während der untere Rücken lang und die Schultern entspannt bleiben.
  3. Fasse deine Füße an den Außenkanten oder halte Schienbeine beziehungsweise Oberschenkel, wenn das Greifen der Füße unangenehm ist.
  4. Führe die Fußsohlen sanft nach oben, sodass die Knöchel ungefähr über den Knien stehen; halte die Knie bequem gebeugt und weit geöffnet.
  5. Atme langsam und bleibe in der Position, ohne Hüften, Leisten oder Knie zu erzwingen. Wenn es angenehm ist, kannst du sanft von Seite zu Seite schaukeln.
  6. Löse die Position kontrolliert, indem du die Beine loslässt, die Füße abstellst und kurz ruhst, bevor du dich aufsetzt.
Muskelgruppe
Hüftadduktoren
Weitere Muskelgruppen
Unterer Rücken
Typ
Yoga
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte das Kreuzbein möglichst am Boden; verringere den Bewegungsumfang, wenn sich der untere Rücken anhebt oder belastet anfühlt.
  2. Wähle den leichtesten Griff an Füßen, Schienbeinen oder Oberschenkeln, statt stark an den Füßen zu ziehen.
  3. Richte Knie und Zehen bequem aus und zwinge die Knie nicht weiter auseinander.
  4. Atme gleichmäßig, um in die Dehnung zu entspannen; löse oder verringere die Position bei stechendem Schmerz, Einklemmen oder Taubheit.
Übungsbibliothek