Smart Workout Diary
ضمّ الورك على الجهاز
ضمّ الورك على الجهاز هو تمرين مقاومة يُؤدّى جلوسًا، حيث تُقرّب الفخذين إلى الداخل ضد وسادات الجهاز. يستهدف أساسًا العضلات المُقرِّبة في الجزء الداخلي من الفخذين، بينما تساعد عضلات الوركين والجذع على تثبيت الوضعية. يمكن أن يدعم قوة داخل الفخذ والتحكم بالورك وتوازن تدريب الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تستقر الوسادات بشكل مريح على الجهة الداخلية من الفخذين، ويتيح وضع البداية تمددًا متحكمًا به ومن دون ألم.
- اختر حملًا خفيفًا واجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى المسند، وأمسك بالمقابض أو دعامات المقعد.
- ثبّت وضعيتك: أبقِ القدمين مدعومتين وفق تصميم الجهاز، والحوض في وضع محايد، والصدر مرفوعًا، والبطن مشدودًا برفق.
- قرّب الفخذين بسلاسة عبر شدّ الجزء الداخلي من الفخذين. حافظ على ثبات الجذع وتجنب استخدام الزخم.
- توقف لفترة قصيرة عندما تلتقي الوسادتان أو تصل إلى نهاية مريحة للحركة، من دون الضغط بقوة إلى مدى أبعد.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية مع التحكم بالحمل. لا تدع كتلة الأوزان ترتطم، وكرّر للعدد المخطط من التكرارات.
