Smart Workout Diary
Einbeinige Beinstreckmaschine
Die einbeinige Beinstreckmaschine ist eine Isolationsübung, die auf einer Beinstreckmaschine jeweils mit einem Bein ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps durch Kniestreckung und kann Kraft, Muskelkontrolle und eine ausgeglichene Entwicklung beider Beine fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Rückenlehne den Oberkörper stützt, das Kniegelenk mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet ist und das Polster knapp oberhalb des Sprunggelenks liegt.
- Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht, sitze aufrecht an der Rückenlehne und positioniere das arbeitende Bein hinter dem Rollenpolster. Halte den anderen Fuß sicher vom beweglichen Hebel fern.
- Spanne den Rumpf an, halte die Griffe fest und beginne mit angenehm gebeugtem Arbeitsknie, ohne eine tiefe Beugung zu erzwingen.
- Strecke das Knie kontrolliert, bis das Bein fast gerade ist. Lasse den Oberschenkel auf dem Sitz und vermeide ein hartes Durchstrecken.
- Senke langsam ab und kontrolliere die Rückkehr zur Ausgangsposition. Führe die Wiederholungen aus und richte dich dann für das andere Bein ein.
