Smart Workout Diary
Adduction de Hanche à la Machine
L’adduction de hanche à la machine est un exercice de renforcement assis qui consiste à rapprocher les cuisses contre les coussins de la machine. Elle sollicite principalement les adducteurs de la face interne des cuisses, tandis que les hanches et le tronc stabilisent la position. Elle peut développer la force des adducteurs, le contrôle des hanches et l’équilibre du travail du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les coussins reposent confortablement contre l’intérieur des cuisses et que la position de départ procure un étirement contrôlé et indolore.
- Choisissez une charge légère, asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, et tenez les poignées ou les supports du siège.
- Placez-vous correctement : gardez les pieds soutenus comme le prévoit la machine, le bassin neutre, la poitrine relevée et la sangle abdominale légèrement engagée.
- Rapprochez les cuisses avec fluidité en contractant l’intérieur des cuisses. Gardez le buste immobile et n’utilisez pas d’élan.
- Marquez une courte pause lorsque les coussins se rejoignent ou que vous atteignez une fin d’amplitude confortable, sans forcer davantage.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la charge. Ne laissez pas la pile de poids claquer et répétez le nombre prévu de répétitions.
