Smart Workout Diary

Rennradfahren

Rennradfahren ist kontinuierliches Radfahren im Freien auf befestigten Straßen mit einem Rennrad. Es trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer sowie Beine und Gesäß. Es unterstützt die aerobe Fitness, eine effiziente Trettechnik und die Ausdauerleistung.

Demonstration

Rennradfahren — Demonstration 1
Rennradfahren — Demonstration 2

Anleitung

  1. Prüfe das Fahrrad vor der Fahrt: Kontrolliere Reifen, Reifendruck, Bremsen, Kette sowie den festen Sitz von Sattel und Helm.
  2. Nimm eine stabile Position ein: Halte den Lenker locker, beuge die Ellenbogen leicht, halte die Schultern entspannt und die Wirbelsäule neutral; die Knie folgen der Fußrichtung.
  3. Starte locker in einem leichten Gang und tritt rund; erhöhe die Belastung erst nach dem Aufwärmen allmählich.
  4. Schalte frühzeitig, um eine angenehme Trittfrequenz zu halten. Nutze bergauf leichtere Gänge und wähle schwerere Gänge nur ohne starkes Pressen.
  5. Fahre berechenbar, beachte Verkehrsregeln, blicke voraus, gib deutliche Zeichen und halte Abstand zu Fahrzeugen, Hindernissen und anderen Fahrenden.
  6. Beende die Fahrt allmählich, indem du das Tempo einige Minuten reduzierst und an einem sicheren Ort absteigst.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger
Typ
Cardio
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Tritt gleichmäßig, statt am unteren Punkt jedes Pedaltritts stark zu drücken.
  2. Entspanne den Oberkörper; verkrampfte Hände und durchgedrückte Ellenbogen können Kontrolle und Komfort verringern.
  3. Passe die Belastung an die Bedingungen an und schalte vor steilen Anstiegen in leichtere Gänge.
  4. Nimm Wasser mit und plane die Strecke, besonders bei längeren Fahrten oder Wärme.
Übungsbibliothek