Smart Workout Diary
Pendel-Lauf
Der Pendel-Lauf ist eine Konditionsübung, bei der du wiederholt zwischen zwei Markierungen läufst und an jedem Ende die Richtung wechselst. Er trainiert vor allem die Ausdauer, Beschleunigung, Abbremsen, Agilität und Richtungswechselkontrolle. Er eignet sich für die sportartspezifische Kondition und die allgemeine Laufleistung.
Demonstration
Anleitung
- Baue auf zwei gut sichtbare Markierungen auf einer ebenen, trockenen Fläche mit ausreichend freiem Raum auf.
- Wärme dich auf, indem du locker joggst und dynamische Bewegungen für den Unterkörper ausführst, bevor du schnell läufst.
- Starte hinter einer Markierung in einer athletischen Position, den Oberkörper leicht nach vorn geneigt und den Blick zur gegenüberliegenden Markierung gerichtet.
- Beschleunige mit schnellen, kontrollierten Schritten und aktivem Armeinsatz zur anderen Markierung.
- Bremse kontrolliert ab, bevor du die Linie erreichst, senke die Hüfte, setze den äußeren Fuß auf und drehe, ohne dass das Knie nach innen fällt.
- Stoße dich zur anderen Markierung ab und fahre für die geplante Anzahl an Läufen oder die geplante Zeit fort. Gehe zum Abschluss locker aus, statt abrupt stehen zu bleiben.
