Smart Workout Diary

Skater-Sprünge

Skater-Sprünge sind seitliche plyometrische Sprünge, die einen Eisschnelllauf-Schritt nachahmen. Sie trainieren vor allem die Gesäß- und Beinmuskulatur und fordern zugleich seitliche Explosivkraft, Koordination, Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Fitness. Sie können im Bodyweight-Conditioning oder zum sportlichen Aufwärmen eingesetzt werden.

Demonstration

Demonstration: Skater-Sprünge

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und locker an den Seiten hängenden Armen.
  2. Verlagere das Gewicht auf ein Bein, beuge Hüfte und Knie leicht und drücke dich seitlich über diesen Fuß ab.
  3. Lande weich auf dem anderen Bein, wobei das Knie in Richtung der Zehen zeigt, während sich das andere Bein hinter dir bewegt.
  4. Stabilisiere dich kurz und springe dann sofort seitlich zur Ausgangsseite zurück.
  5. Wechsle die Seiten mit kontrollierten, leisen Landungen und werde zum Abschluss langsamer und richte dich auf.
Muskelgruppe
Gesäß
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Beinbeuger
Typ
Plyometrie
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Fortbewegung, Sprung
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Halte den Brustkorb aufrecht und beuge dich leicht aus der Hüfte, statt den Rücken zu runden.
  2. Wähle eine geringere seitliche Sprungweite, bis du mit stabilem Gleichgewicht landen kannst.
  3. Drücke dich über den gesamten Fuß ab und fange jede Landung durch Beugen von Hüfte und Knie ab.
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