Smart Workout Diary
قفزات المتزلج
قفزات المتزلج هي قفزات بليومترية جانبية تحاكي خطوة التزلج السريع. وهي تدرب العضلات الألوية والساقين بشكل أساسي، مع تحدي القوة الجانبية والتنسيق والتوازن واللياقة القلبية الوعائية. يمكن استخدامها في تمارين اللياقة بوزن الجسم أو الإحماء الرياضي.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين وذراعاك مرتاحتان بجانبك.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة، واثنِ الورك والركبة قليلًا، ثم ادفع جانبًا بهذه القدم.
- اهبط برفق على الساق المقابلة مع بقاء الركبة بمحاذاة أصابع القدم، بينما تتحرك الساق الأخرى خلفك.
- ثبّت وضعك لوقت قصير، ثم اقفز فورًا بشكل جانبي عائدًا إلى جهة البداية.
- استمر بالتناوب بين الجانبين مع هبوط هادئ ومتحكم به، ثم أبطئ وقف مستقيمًا للإنهاء.
