Smart Workout Diary

Прыжки конькобежца

Прыжки конькобежца — это боковые плиометрические прыжки, имитирующие шаг конькобежца. Они главным образом тренируют ягодицы и ноги, одновременно развивая боковую взрывную силу, координацию, равновесие и сердечно-сосудистую выносливость. Их можно использовать в тренировках с весом тела или в спортивной разминке.

Демонстрация

Демонстрация: Прыжки конькобежца

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, а руки свободно опустив по бокам.
  2. Перенесите вес на одну ногу, слегка согните тазобедренный и коленный суставы и оттолкнитесь этой стопой в сторону.
  3. Мягко приземлитесь на другую ногу, удерживая колено на линии носка, пока другая нога уходит за тело.
  4. Кратко стабилизируйтесь, затем сразу прыгните в сторону обратно.
  5. Продолжайте чередовать стороны с контролируемыми тихими приземлениями, затем замедлитесь и выпрямитесь для завершения.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Перемещение, Прыжок
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите грудь поднятой и слегка наклоняйтесь в тазобедренных суставах, не округляя спину.
  2. Используйте меньшую боковую дистанцию, пока не сможете приземляться с устойчивым равновесием.
  3. Отталкивайтесь всей стопой и смягчайте каждое приземление сгибанием тазобедренного и коленного суставов.
Каталог упражнений