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Saltos de Patinador

Os saltos de patinador são saltos pliométricos laterais que imitam uma passada da patinação de velocidade. Eles trabalham principalmente os glúteos e as pernas, ao mesmo tempo que desafiam a potência lateral, a coordenação, o equilíbrio e o condicionamento cardiovascular. Podem ser usados no condicionamento com peso corporal ou em aquecimentos esportivos.

Demonstração

Demonstração: Saltos de Patinador

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés separados aproximadamente na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Transfira o peso para uma perna, flexione levemente o quadril e o joelho e empurre lateralmente com esse pé.
  3. Aterrisse suavemente na perna oposta, com o joelho alinhado aos dedos do pé, enquanto a outra perna se move para trás.
  4. Estabilize-se brevemente e então salte imediatamente de lado, voltando para o lado inicial.
  5. Continue alternando os lados com aterrissagens controladas e silenciosas; depois diminua o ritmo e fique ereto para terminar.
Grupo muscular
Glúteos
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Isquiotibiais
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Deslocamento, Salto
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o peito elevado e incline-se levemente a partir dos quadris, em vez de arredondar as costas.
  2. Use uma distância lateral menor até conseguir aterrissar com equilíbrio estável.
  3. Impulsione-se com o pé inteiro na saída e absorva cada aterrissagem flexionando o quadril e o joelho.
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