Smart Workout Diary
Sauts du Patineur
Les sauts du patineur sont des sauts pliométriques latéraux qui reproduisent une foulée de patinage de vitesse. Ils sollicitent principalement les fessiers et les jambes tout en développant la puissance latérale, la coordination, l’équilibre et la condition cardiovasculaire. Ils peuvent être utilisés dans un travail de conditionnement au poids du corps ou lors d’un échauffement sportif.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Transférez le poids sur une jambe, fléchissez légèrement la hanche et le genou, puis poussez latéralement avec ce pied.
- Atterrissez en douceur sur l’autre jambe, le genou aligné avec les orteils, tandis que l’autre jambe passe derrière vous.
- Stabilisez-vous brièvement, puis sautez immédiatement de côté pour revenir vers le côté de départ.
- Continuez en alternant les côtés avec des atterrissages contrôlés et silencieux, puis ralentissez et redressez-vous pour terminer.
