Smart Workout Diary

スケータージャンプ

スケータージャンプは、スピードスケートのストライドをまねる左右方向のプライオメトリックジャンプです。主に臀部と脚を鍛えながら、横方向へのパワー、協調性、バランス、心肺フィットネスにも働きかけます。自重コンディショニングやスポーツ前のウォームアップに取り入れられます。

実演

実演: スケータージャンプ

手順

  1. 足を腰幅程度に開き、腕を体の横でリラックスさせてまっすぐ立ちます。
  2. 片脚に体重を移し、股関節と膝を少し曲げ、その足で横方向に地面を押します。
  3. 反対の脚に静かに着地し、もう一方の脚を後方へ動かしながら、膝をつま先と同じ方向に向けます。
  4. 短く安定させてから、すぐに横方向へ開始側に跳び返ります。
  5. コントロールした静かな着地で左右を交互に繰り返し、最後は減速してまっすぐ立ちます。
筋群
臀部
その他の筋群
大腿四頭筋, ハムストリング
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
移動, ジャンプ
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
自重
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 胸を上げたまま、背中を丸めるのではなく股関節から少し前傾します。
  2. 安定して着地できるようになるまでは、左右への移動距離を小さくします。
  3. 踏み切りでは足全体で押し、股関節と膝を曲げて毎回の着地を吸収します。
エクササイズ一覧