Smart Workout Diary

Patenci Sıçrayışları

Patenci sıçrayışları, sürat pateni adımını taklit eden yanal pliometrik sıçrayışlardır. Başlıca kalçaları ve bacakları çalıştırırken yanal güç, koordinasyon, denge ve kardiyovasküler kondisyonu da zorlar. Vücut ağırlığıyla kondisyon çalışmalarında veya atletik ısınmalarda kullanılabilir.

Gösterim

Gösterim: Patenci Sıçrayışları

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarda rahat olacak şekilde dik durun.
  2. Ağırlığınızı bir bacağa aktarın, kalça ve dizinizi hafifçe bükün ve o ayakla yana doğru itin.
  3. Diğer bacağınız arkanızda hareket ederken diziniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde karşı bacağınıza yumuşakça inin.
  4. Kısaca dengelenin, ardından hemen başlangıç tarafına doğru yana sıçrayın.
  5. Kontrollü ve sessiz inişlerle tarafları dönüşümlü olarak tekrarlayın; bitirmek için yavaşlayın ve dik durun.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Quadriceps, Hamstringler
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yer değiştirme, Sıçrama
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Sırtınızı yuvarlamak yerine göğsünüzü yukarıda tutun ve kalçalardan hafifçe öne eğilin.
  2. Dengeli şekilde inebileceğiniz zamana kadar daha kısa bir yan mesafe kullanın.
  3. Kalkışta tüm ayağınızla itin ve kalça ile dizinizi bükerek her inişi karşılayın.
Egzersiz kütüphanesi