Smart Workout Diary
Salti del Pattinatore
I salti del pattinatore sono salti pliometrici laterali che imitano una falcata del pattinaggio di velocità. Allenano soprattutto glutei e gambe, mettendo anche alla prova la potenza laterale, la coordinazione, l’equilibrio e la forma cardiovascolare. Possono essere usati nel conditioning a corpo libero o nel riscaldamento atletico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi distanti circa quanto le anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Sposta il peso su una gamba, fletti leggermente anca e ginocchio e spingi lateralmente con quel piede.
- Atterra dolcemente sulla gamba opposta, con il ginocchio in linea con le dita del piede, mentre l’altra gamba si sposta dietro di te.
- Stabilizzati brevemente, poi salta subito lateralmente verso il lato di partenza.
- Continua alternando i lati con atterraggi controllati e silenziosi, poi rallenta e torna in posizione eretta per terminare.
