Smart Workout Diary

스케이터 점프

스케이터 점프는 스피드 스케이팅의 보폭을 모방하는 측면 플라이오메트릭 점프입니다. 주로 둔근과 다리를 단련하는 동시에 측면 파워, 협응력, 균형감, 심폐 체력을 기릅니다. 맨몸 컨디셔닝이나 운동 전 워밍업에 활용할 수 있습니다.

시범

시범: 스케이터 점프

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 팔은 옆에 편안히 둔 채 똑바로 섭니다.
  2. 한쪽 다리로 체중을 옮기고 엉덩이와 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 그 발로 옆 방향으로 밀어냅니다.
  3. 반대쪽 다리에 부드럽게 착지하며, 다른 다리는 뒤로 움직이고 무릎은 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다.
  4. 잠시 안정시킨 뒤 즉시 옆으로 뛰어 시작한 쪽으로 돌아갑니다.
  5. 통제된 조용한 착지로 좌우를 번갈아 반복하고, 마무리할 때는 속도를 줄여 똑바로 섭니다.
근육군
둔근
기타 근육군
대퇴사두근, 햄스트링
유형
플라이오메트릭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
이동, 점프
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
중급

자세 팁

  1. 등을 둥글게 말지 말고 가슴을 든 상태에서 엉덩이 관절로 살짝 숙입니다.
  2. 안정적으로 착지할 수 있을 때까지 좌우 이동 거리를 줄입니다.
  3. 도약할 때 발 전체로 밀고, 엉덩이와 무릎을 굽혀 매 착지의 충격을 흡수합니다.
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