Smart Workout Diary
Saltos de Patinador
Los saltos de patinador son saltos pliométricos laterales que imitan una zancada de patinaje de velocidad. Trabajan principalmente los glúteos y las piernas, a la vez que desafían la potencia lateral, la coordinación, el equilibrio y la condición cardiovascular. Pueden utilizarse en el acondicionamiento con peso corporal o en calentamientos deportivos.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Desplaza el peso a una pierna, flexiona ligeramente la cadera y la rodilla, y empuja lateralmente con ese pie.
- Aterriza suavemente sobre la pierna contraria, con la rodilla alineada con los dedos del pie, mientras la otra pierna se mueve detrás de ti.
- Estabilízate brevemente y luego salta de inmediato de forma lateral hacia el lado inicial.
- Continúa alternando lados con aterrizajes controlados y silenciosos; después reduce el ritmo y ponte erguido para terminar.
