Smart Workout Diary
Schräger Crunch auf dem Gymnastikball
Der schräge Crunch auf dem Gymnastikball ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie den geraden Bauchmuskel und die Rumpfkontrolle. Die Übung kann die Rumpfkraft, eine kontrollierte Wirbelsäulenbewegung und die Rotationsstabilität unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ball positionieren: Lege den Gymnastikball auf einen rutschfesten Untergrund und setze dich daneben. Lege die Seite deines mittleren bis unteren Rückens an den Ball, die Füße stehen flach etwa hüftbreit auf dem Boden.
- Stabile Ausgangsposition finden: Lehne dich zurück, bis dein Oberkörper vom Ball getragen wird. Halte die Knie gebeugt, die Hüfte in einer Linie mit dem Oberkörper und die Hände locker an den Schläfen oder vor der Brust verschränkt.
- Rumpf anspannen: Ziehe die Rippen sanft zum Becken und halte den Nacken lang. Ziehe nicht mit den Händen am Kopf.
- Diagonal aufrollen: Atme aus, während du den oberen Rücken vom Ball abhebst und den Brustkorb diagonal zu einer Hüfte rollst. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert; vermeide ein ruckartiges Drehen.
- Kontrolliert zurückkehren: Atme ein und senke dich langsam über den Ball zurück, ohne in der Hüfte einzusacken. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann die Seite.
