Smart Workout Diary
Kabelzugrotation auf dem Gymnastikball
Die Kabelzugrotation auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Rotationsübung für die Körpermitte, bei der das Gleichgewicht auf dem Ball gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen und übrigen Bauchmuskeln, während Hüfte und Rücken den Körper stabilisieren. Die Übung kann Rumpfkraft, Rotationskontrolle und Stabilität des Oberkörpers verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug etwa auf Brusthöhe ein und befestige einen Einzelgriff; wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- Platziere einen Gymnastikball neben dem Kabelzug und setze dich aufrecht darauf, die Füße flach und etwa hüftbreit auf dem Boden. Gehe weit genug vom Gerät weg, damit das Kabel gespannt ist.
- Halte den Griff mit beiden Händen vor der Brust; die Arme sind bequem gestreckt. Spanne den Bauch an und halte das Becken auf dem Ball waagerecht.
- Atme aus und drehe Brustkorb und Schultern kontrolliert vom Kabelzug weg. Bewege die Arme als Einheit, statt überwiegend mit den Armen zu ziehen.
- Halte kurz inne, ohne dich zu neigen, zu federn oder die Hüfte verrutschen zu lassen, und atme beim langsamen Rückweg ein.
- Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus, positioniere den Ball anschließend neu und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Stoppe, wenn du das Gleichgewicht oder die Rumpfkontrolle verlierst.
