Smart Workout Diary

짐볼 오블리크 컬

짐볼 오블리크 컬은 몸통을 짐볼에 지지한 상태에서 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 복사근을 주로 단련하고 복직근과 코어 조절 능력에도 자극을 줍니다. 코어 근력, 척추의 नियंत्र된 움직임, 회전 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

짐볼을 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 옆에 앉습니다. 등 중간부터 아래쪽의 옆면을 공에 대고, 발은 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다.
안정적인 시작 자세를 잡습니다: 공이 몸통을 지지할 때까지 뒤로 기댑니다. 무릎을 굽히고 엉덩이를 몸통과 일직선으로 유지하며, 손은 관자놀이에 가볍게 대거나 가슴 앞에서 교차합니다.
코어를 조입니다: 갈비뼈를 골반 쪽으로 부드럽게 끌어오고 목을 길게 유지합니다. 손으로 머리를 당기지 마세요.
대각선으로 컬합니다: 숨을 내쉬며 등 위쪽을 공에서 들어 올리고 흉곽을 한쪽 엉덩이 방향으로 대각선으로 말아 올립니다. 급하게 비틀지 말고 작고 통제된 동작으로 수행합니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이쉬며 엉덩이가 처지지 않도록 천천히 공 위로 내려갑니다. 원하는 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.