Smart Workout Diary

Rotierender Sit-up auf der Schrägbank

Der rotierende Sit-up auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du dich auf einer nach unten geneigten Bank aufrichtest und den Oberkörper drehst. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel und unterstützt Rumpfkraft sowie Rotationskontrolle.

Demonstration

Rotierender Sit-up auf der Schrägbank — Demonstration 1
Rotierender Sit-up auf der Schrägbank — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bank einstellen: Stelle die Schrägbank auf einen gut kontrollierbaren Winkel ein und fixiere die Füße unter den Polstern.
  2. Ausgangsposition einnehmen: Lege dich zurück, beuge die Knie, halte die Hände locker neben dem Kopf oder vor der Brust und spanne den Bauch an.
  3. Aufrichten und drehen: Atme beim Aufrollen aus und drehe den Brustkorb zu einer Seite; führe die Bewegung kontrolliert aus.
  4. Kontrolliert absenken: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Oberkörper auf die Bank fallen zu lassen.
  5. Seiten abwechseln: Drehe dich bei der nächsten Wiederholung zur anderen Seite und halte die Füße sicher fixiert sowie den unteren Rücken angenehm.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Bank, Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Führe mit dem Brustkorb: Drehe den Oberkörper, statt den Kopf mit den Händen nach vorn zu ziehen.
  2. Wähle einen kontrollierten Bewegungsumfang: Nutze einen Bankwinkel und Bewegungsweg, bei denen der untere Rücken angenehm bleibt.
  3. Vermeide Schwung: Bewege dich gleichmäßig und wippe nicht aus der unteren Position hoch.
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