Smart Workout Diary

Seitlicher Crunch

Der seitliche Crunch ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper seitlich eingerollt wird, um die schrägen Bauchmuskeln an der Taille zu trainieren. Er verbessert die Rumpfkontrolle und die Ausdauer der Bauchmuskulatur und unterstützt Rotationskontrolle sowie allgemeine Rumpfkraft.

Demonstration

Seitlicher Crunch — Demonstration 1
Seitlicher Crunch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf die Seite, die Knie sind gebeugt und übereinander; Hüfte und Schultern bleiben ausgerichtet.
  2. Lege den unteren Arm entspannt auf den Boden und berühre mit der oberen Hand leicht die Seite des Kopfes; ziehe nicht am Nacken.
  3. Atme aus und rolle den Oberkörper seitlich ein, indem du den Brustkorb kontrolliert zur Hüfte ziehst.
  4. Halte kurz oben inne, atme ein und senke dich langsam ab, bis die Schulter fast den Boden berührt. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich aus der Taille: Halte die Bewegung klein und bewusst, statt den Oberkörper zu schwingen.
  2. Halte die Hüften übereinander; ein Zurückrollen verändert das Bewegungsmuster.
  3. Nutze einen schmerzfreien Bewegungsumfang und höre bei stechenden Beschwerden im Rücken, an den Rippen oder im Nacken auf.
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