Smart Workout Diary

スタビリティボール・オブリーククランチ

スタビリティボール・オブリーククランチは、胴体をスタビリティボールで支えて行う自重の腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と体幹のコントロールにも働きかけます。体幹筋力、脊柱をコントロールして動かす力、回旋時の安定性の向上に役立ちます。

実演

ボールを準備する: 滑りにくい床にスタビリティボールを置き、その横に座ります。背中の中部から下部の側面をボールに当て、足を腰幅程度に開いて床へしっかり置きます。
安定した開始姿勢を作る: 胴体がボールに支えられるまで後方へもたれます。膝を曲げ、腰を胴体と一直線に保ち、手は軽くこめかみに添えるか胸の前で交差させます。
体幹を固める: 肋骨を骨盤へやさしく近づけ、首を長く保ちます。手で頭を引っ張らないでください。
斜めに丸める: 息を吐きながら上背部をボールから持ち上げ、胸郭を片方の股関節へ斜めに丸めます。急にひねらず、小さくコントロールした動作にします。
コントロールして戻る: 息を吸いながら、腰が落ちないようにゆっくりボールへ戻ります。必要な回数を行ってから、反対側も行います。