Smart Workout Diary
Crunch Obliquo sulla Palla Svizzera
Il crunch obliquo sulla palla svizzera è un esercizio a corpo libero in cui il busto è sostenuto da una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto gli obliqui, oltre al retto dell’addome e al controllo del tronco. Può favorire la forza del core, il movimento controllato della colonna e la stabilità rotazionale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona una palla di stabilità su una superficie antiscivolo e siediti accanto. Appoggia il lato della parte centrale e bassa della schiena alla palla, con i piedi a terra e distanti circa quanto le anche.
- Trova una posizione stabile: Inclìnati indietro finché la palla sostiene il busto. Tieni le ginocchia flesse, le anche in linea con il busto e le mani leggere alle tempie o incrociate sul petto.
- Attiva il core: Avvicina delicatamente le costole al bacino e mantieni il collo lungo. Non tirare la testa con le mani.
- Fletti in diagonale: Espira sollevando la parte alta della schiena dalla palla e portando la gabbia toracica in diagonale verso un’anca. Mantieni il movimento breve e controllato, senza ruotare bruscamente.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre scendi lentamente sulla palla senza lasciare cedere le anche. Completa le ripetizioni desiderate, poi ripeti dall’altro lato.
