Smart Workout Diary
Abdominal Oblíquo na Bola de Estabilidade
O abdominal oblíquo na bola de estabilidade é um exercício de peso corporal realizado com o tronco apoiado sobre uma bola de estabilidade. Ele enfatiza os oblíquos e também trabalha o reto abdominal e o controle do tronco. Pode ajudar a desenvolver força do core, movimento controlado da coluna e estabilidade rotacional.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Coloque uma bola de estabilidade sobre uma superfície antiderrapante e sente-se ao lado dela. Apoie a lateral da região média a baixa das costas na bola, com os pés planos no chão e afastados na largura do quadril.
- Encontre uma posição estável: Incline-se para trás até que a bola sustente o tronco. Mantenha os joelhos flexionados, o quadril alinhado ao tronco e as mãos leves nas têmporas ou cruzadas sobre o peito.
- Ative o core: Aproxime suavemente as costelas da pelve e mantenha o pescoço alongado. Não puxe a cabeça com as mãos.
- Faça a flexão diagonal: Expire ao elevar a parte superior das costas da bola e curvar a caixa torácica em diagonal em direção a um quadril. Mantenha o movimento curto e controlado, sem girar bruscamente.
- Retorne com controle: Inspire enquanto desce devagar sobre a bola sem deixar o quadril ceder. Complete as repetições desejadas e repita para o outro lado.
