Smart Workout Diary
Crunch Oblique sur Ballon de Stabilité
Le crunch oblique sur ballon de stabilité est un exercice au poids du corps où le buste est soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les obliques, ainsi que le grand droit de l’abdomen et le contrôle du tronc. Il peut développer la force du gainage, le contrôle des mouvements de la colonne et la stabilité en rotation.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon : Posez un ballon de stabilité sur une surface antidérapante et asseyez-vous à côté. Placez le côté du milieu au bas du dos contre le ballon, les pieds à plat et écartés à largeur de hanches.
- Trouvez une position stable : Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que le ballon soutienne votre buste. Gardez les genoux fléchis, les hanches alignées avec le buste et les mains légères aux tempes ou croisées sur la poitrine.
- Engagez le tronc : Rapprochez doucement les côtes du bassin et gardez la nuque longue. Ne tirez pas sur la tête avec les mains.
- Enroulez en diagonale : Expirez en soulevant le haut du dos du ballon et en enroulant la cage thoracique en diagonale vers une hanche. Gardez un mouvement court et contrôlé, sans tourner brusquement.
- Revenez avec contrôle : Inspirez en redescendant lentement sur le ballon sans laisser les hanches s’affaisser. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de côté.
